Рекомендуется укреплять иммунную систему, употребляя витамины и минералы из пищи, а не принимая таблетки

В наши дни, с распространением вируса короны, важность укрепления иммунной системы организма осознается как никогда, но, к сожалению, большинство людей не получают витамины и минералы, в которых нуждается их организм, и думают, что эта потребность будет удовлетворена. только потребляя много определенных фруктов, таких как апельсины, в то время как организм требует потребления широкого спектра фруктов и овощей

Согласно Салам Но, для здоровой иммунной системы требуется сбалансированное сочетание витаминов и минералов, а также подходящий режим сна и регулярные физические упражнения, и рекомендуется, за некоторыми исключениями, лучше получать витамины и минералы из ваша еда вместо таблеток. Получите добавку

Вот несколько советов по получению витаминов и минералов, необходимых для укрепления иммунной системы, приведенные на веб-сайте организации здравоохранения «Кливленд»

:Витамин С

Большинство людей знают о важности роли витамина С в укреплении иммунной системы, но не знают источников этого жизненно важного витамина, кроме цитрусовых, таких как апельсины. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, а также капуста, сладкий перец, брюссельская капуста, клубника и папайя, также являются отличными источниками этого витамина. На самом деле, витамин С содержится во многих продуктах, и большинству людей не нужно принимать добавки, если только это не рекомендовано врачом

:Витамин Е

как и витамин С, этот витамин является сильным антиоксидантом, который помогает организму предотвращать инфекции. Миндаль, арахис, фундук и семена подсолнечника богаты витамином Е. Шпинат и брокколи также являются источником этого витамина. Витамин Е необходим примерно для 200 биохимических реакций в организме, поэтому он очень важен для функционирования иммунной системы организма. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином B6, включая бананы, нежирную куриную грудку, холодноводную рыбу, такую ​​как тунец, печеный картофель и горох, а также витамин Е

:Витамин А

Чтобы получить этот витамин, вы должны есть красочные продукты. Продукты, которые содержат красящие соединения, называемые каротиноидами, включают морковь, сладкий картофель, тыкву, мускусную дыню и тыкву, а организм превращает каротиноиды в витамин А. Эти продукты обладают антиоксидантным свойством для укрепления иммунной системы организма против инфекций

:Витамин D

Хотя лучше всего получать большую часть витаминов из пищи, витамин D может быть исключением. Вы можете увеличить потребление таких продуктов, как жирная рыба, включая лосося, скумбрию, тунца и сардины, а также обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок и злаки. Многие люди с трудом усваивают витамин D из пищи, поэтому, если у вас дефицит витамина D, поговорите со своим врачом о приеме добавок с витамином D

:Фолат/фолиевая кислота

фолиевая кислота является естественной формой этого минерала, а фолиевая кислота является его синтетической формой, которую часто добавляют в пищу из-за ее пользы для здоровья. Чтобы получать больше фолиевой кислоты, регулярно добавляйте в свою тарелку фасоль и горох, а также зеленые листовые овощи, а также некоторые продукты, обогащенные фолиевой кислотой, в том числе обогащенный хлеб, макароны, рис и другие зерновые продукты. что вы можете проверить этикетки на этих продуктах, чтобы убедиться, что они богаты

:Железо

Железо, которое играет важную роль в транспортировке кислорода по всему телу, существует во многих формах. Организм может легко усваивать «гемовое железо», содержащееся в постном мясе курицы и индейки. Морепродукты также богаты железом. Есть еще одна форма железа в фасоли, брокколи и капусте, которая, конечно, усваивается организмом сложнее, но возможно

:Селен

Селен оказывает значительное влияние на укрепление иммунной системы организма, особенно на снижение скорости чрезмерной реакции организма на некоторые агрессивные виды рака. Чеснок, брокколи, сардины, тунец, бразильские орехи и овес являются важными источниками селена

:Цинк

Цинк содержится в курице и нежирном красном мясе, печеных бобах, йогурте, горохе, устрицах и крабах. Цинк замедляет иммунный ответ и контролирует воспаление в организме

Кроме того, врачи рекомендуют, если у вас нет доступа к некоторым продуктам, вы можете использовать их замороженный тип и не беспокоиться об этом типе продуктов