يعتقد الأطباء أن هناك العديد من العوامل الخارجية التي تساهم في الحصول على نوم جيد ليلاً ، ومن أهمها النظام الغذائي.

بوظة

قد يكون الآيس كريم هو الغذاء الأنسب للشعور بالراحة ، ولكن تأكد من أنه إذا تم تناوله في وقت النوم ، فلن يوفر لك أي راحة.
أولاً ، يمتزج الآيس كريم بسهولة مع الدهون ، لذلك يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت لحرقه وهضمه قبل النوم.
ثانيًا ، يمنحك السكر الموجود فيه الكثير من الطاقة وأكثر مما تحتاجه بعد النوم.
ولهذا السبب ، فإن تناول الآيس كريم وقت النوم غير مناسب.

معكرونة

من السهل صنع المعكرونة وربما تكون الخيار الأفضل للأشخاص الذين يتوقون إلى تناول لقمة سريعة قبل النوم ، لكنها بالتأكيد ليست خيارًا جيدًا لصحتك.
المكونات اللازمة لصنع المعكرونة ، مثل الصلصة والزيت والجبن والقشدة ، غنية بالسعرات الحرارية وعرضة للتخزين حول الخصر.
المعكرونة مليئة بالكربوهيدرات التي ستتحول إلى دهون إذا نمت مباشرة بعد تناولها.

الشوكولاته الداكنة

إنه قرار صعب ، ولكن إذا كنت تريد حقًا النوم جيدًا ، فأنت بحاجة إلى التخلص من الشوكولاتة الداكنة من نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى الكميات العالية من السكر ومضادات الأكسدة التي توفر طاقة فورية ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على كميات كبيرة من الكافيين وعنصر البروم الذي يُعرف بأنه منبه لزيادة معدل ضربات القلب والأرق.

بيتزا

في نهاية يوم متعب ، يحتاج الجسم وجميع الأعضاء إلى نوم هانئ ليلاً.
ومع ذلك ، فإن تناول البيتزا قبل النوم يمكن أن يترك جهازك الهضمي مشغولاً لساعات طويلة.
بالإضافة إلى تسمين اللحوم والجبن ، تعتبر صلصة الطماطم ذات المستوى العالي من الحموضة مؤشرًا جيدًا لارتجاع الحمض وحرقة المعدة.

لحم أحمر

إنها حقيقة أن اللحوم رائعة لبناء أنسجة العضلات ، ولكن تناول قطعة كبيرة من اللحم الأحمر قبل الذهاب إلى الفراش سيبقيك مستيقظًا طوال الليل.
اللحوم الحمراء غنية بالبروتينات والدهون ، واستهلاكها قبل النوم يجبر الجسم على إجراء عملية هضمية واسعة النطاق ويمكن أن يعطل النوم.
يحتاج الجسم إلى تكسير كميات كبيرة من البروتينات للحصول على الطاقة ، وبالتأكيد لن يتحقق النوم في هذا الوقت.

قهوة

إذا كنت تريد أن تنام جيدًا حقًا ، فإن شرب القهوة ليس هو الحل الصحيح.
المكون الرئيسي له هو الكافيين ، والذي يُعرف بأنه منشط شائع جدًا يحفز الجهاز العصبي بشكل مفرط ويبقيك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل.

الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية مثل البرغر والهوت دوج والبطاطس المقلية والبطاطس غنية بالدهون وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم ؛ يمكن أن يؤدي تناول مثل هذه الأطعمة قبل النوم إلى اضطراب النوم بسبب تقلصات عضلات البطن والارتجاع الحمضي.

كرفس

الكرفس مليء بالعناصر الغذائية وهو ذو قيمة كبيرة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى جميع خصائصه العلاجية ، فإن الكرفس هو مدر طبيعي للبول.
هذا يعني أنك ستذهب إلى الحمام أكثر من المعتاد بعد تناوله ، لذلك ستواجه بالتأكيد مشاكل قبل الذهاب إلى الفراش.

هذا لا يعني أن الأطعمة المذكورة أعلاه لا ينبغي أن تكون متاحة ويجب تجنبها ، ولكن لا بأس من تناول هذه الأنواع من الأطعمة بكميات محدودة ، ولكن تأكد من تناول العشاء على الأقل 2-3 ساعات قبل الذهاب على السرير
في هذا الوقت ، سيشعر جسمك بأنك أخف وزنا وأقل انتفاخًا ، وستكون قادرًا على الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل.